건강기능식품 라벨, 이렇게 보면 안 헷갈립니다

같은 성분인데 왜 믿음이 가는 제품과 아닌 제품이 있을까요? 라벨을 읽는 순서만 바꿔도 구매 실수가 줄어듭니다.

안녕하세요! 요즘 건강기능식품 하나쯤은 누구나 챙기죠? 저도 아침마다 비타민B부터 유산균까지 루틴처럼 먹고 있는데요, 사실 얼마 전엔 ‘간 건강에 도움을 줄 수 있음’이라는 문구만 보고 샀다가 실망한 적이 있어요. 알고 보니 같은 성분이라도 ‘도움을 줄 수 있음’과 ‘도움을 줌’ 사이엔 꽤 큰 차이가 있더라고요. 그래서 오늘은 제가 직접 정리한 라벨 해독 순서와 체크리스트, 그리고 비교 사례까지 한 번에 정리해봤어요. 약국, 마트, 온라인몰 어디서든 쓸 수 있는 꿀팁이니 끝까지 읽어보세요!

건강기능식품 라벨, 이 순서로 보면 됩니다

마트나 온라인몰에서 제품을 고를 때, 대부분은 '문구'를 먼저 봅니다. “도움을 줍니다”, “줄 수 있음” 같은 말이죠. 하지만 그건 마지막에 봐야 할 부분이에요. 실제로 제대로 된 판단을 하려면 기능성 원료 → 1일 섭취량 → 섭취 방법/주의사항 → 표시 문구 → 제조/인증 이 순서로 확인해야 합니다. 순서가 중요한 이유는, 각 항목이 갖는 신뢰성과 영향력의 층위가 다르기 때문입니다.

예를 들어, 장 건강이 목표라면 락토바실러스 균주인지, CFU가 몇인지부터 체크해야 해요. 그다음은 1일 섭취량인데, 이건 식약처 고시 기준과 얼마나 일치하느냐를 봐야 하고요. 섭취 시기나 주의사항도 본인에게 맞는지 확인 후, 가장 마지막에 표시 문구를 참고용으로만 보는 게 맞습니다.

표시 문구가 다르면 뭐가 달라요? [사례 비교표]

여기 두 가지 제품이 있습니다. 기능성은 같지만 문구가 다르고, 근거 자료도 조금씩 다릅니다. 이 비교표는 실제 구매 시 어떤 부분을 봐야 할지를 시각적으로 정리한 것이니, 나중에 쇼핑할 때 스크린샷 해 두고 써먹어도 좋아요!

실수하는 구매자들의 공통 실수

제가 주변 사람들에게 건강기능식품 고르는 팁을 알려주면 꼭 이렇게 말해요. “헐, 나 맨날 그거 반대로 보고 있었어…” 그만큼 많은 분들이 아래 같은 실수를 반복하고 있어요.

• “도움을 줌” 문구만 믿고 성분·함량은 건너뜀
• 부원료 함량이나 흡수 보조 성분 체크 안 함
• 섭취 주의사항(공복 금지, 병용 주의 등) 무시
• '인체적용시험 있음'을 과대 해석함

구매 전 10초 라벨 체크리스트

진열대 앞에서 고민할 시간도 없을 때, 빠르게 확인할 수 있는 방법이 필요하죠. 아래 체크리스트 6가지는 제가 실제로 제품 고를 때 활용하는 ‘10초 요약판’입니다. 한 번 외워두면 매장에서 즉시 적용할 수 있어요.

제품 라벨 실제 비교표 (예시 기반)

아래는 실제 제품의 라벨을 분석할 때 사용하는 예시 표입니다. 브랜드명은 가명 처리했지만, 구성은 실전과 동일합니다. 구매 전 비교해보고 싶은 제품이 있다면 이 형식을 그대로 활용해보세요.

좋은 루틴이 결국 더 중요합니다

아무리 좋은 제품을 골라도 꾸준히 못 먹으면 소용 없어요. 결국 라벨보다 중요한 건 ‘내 루틴’이더라고요. 저도 매번 까먹어서, 요즘은 알람을 설정하거나 아침 루틴에 묶어두는 방식으로 챙기고 있어요. 아래는 꾸준히 챙기기 위한 실제 팁들이에요!

• 식전/식후 시간대에 맞춘 알람 설정하기
• 물과 함께 보이는 곳에 비치하기 (주방 싱크대, 책상 위)
• 앱이나 종이 플래너에 복용 체크 기록 남기기
• 3~4주 단위로 체감 변화(수면, 피로도 등) 기록하기