적게 수면해도 개운하게 수면하는 효과적인 방법

평균 하루 수면시간은 6시간 35분 내외로 평소 잠을 푹 잠들지 못한다면 피부나 몸의 생체리듬이 깨져 안좋은 영향을 끼치기 마련입니다.

특히 개운하게 수면하지 못하고 항상 피곤하다면 노화가 일어날 수 있어 평소 적당한 수면이 매우 중요합니다.

잠을 잘 못자게 되면 화장이 잘 안되기도 하고 몸이 피곤하기 때문에 노화가 촉진되는 것입니다.


무작정 많이 자는 것이 아니라 규칙적인 수면습관을 갖는 것이 중요합니다.

효과적으로 수면하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.


1. 신체 리듬 되돌리기

일찍 잠드는 것이 힘들다면 신체 리듬을 되돌리는 것이 최우선 입니다.

습관처럼 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다.

직장인이라면 너무 늦은 시간에 잠을 이루지 않도록 합니다.

아무리 피곤 하더라도 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들인다면 신체 리듬이 돌아와 피곤하지 않을거에요.


2. 낮에 활동하기

효과적인 수면방법 - 낮에 활동하기

모든 업무와 운동, 활동은 낮에 하는 것이 좋습니다.

밤에 컴퓨터를 오래하거나 책을 읽거나 무언가를 만드는 것은 금물입니다.

차라리 조금 미루더라도 다음 날 진행하는 것이 좋습니다.


3. 아침 햇빛 쐬기

햇빛을 쐬는 시간을 적당히 유지합니다.

자외선이 가장 약한 아침에 햇빛을 쐬서 멜라토닌 호르몬을 조절합니다.

멜라토닌 호르몬은 빛의 노출에 따라 조절이 되는데 수면 주기에 있어 매우 중요합니다.

멜라토닌 수치가 올라가면 졸음을 느끼고, 부족하면 잠이 잘 오지 않습니다.


4. 잠들기 전 2시간 이전에 전자제품 사용하지 않기

잠들기 전 2시간 이전에 전자제품 사용하지 않기

숙면을 할 때 가능한 어두운 환경을 조성해서 수면을 할 수 있도록 합니다.

어두우면 더 많은 멜라토닌을 만들어 내기 때문입니다.

어두운 곳에서 스마트폰, 태블릿pc, 컴퓨터 등을 한다면 잠을 방해하고 신체 리듬을 깨뜨리기 마련입니다.

전자제품에서 나오는 블루라이트는 숙면에 가장 큰 장애물이라는 것을 명심해야 합니다.


5. 잠들기 4시간 전 식사하지 않기

잠들기 4시간 전 식사하지 않기

많은 의학 전문가들이 잠들기 전 1~2시간 전엔 음식을 섭취하지 말라고 권고합니다.

기름지고 소화가 잘 안되는 음식은 피해야 합니다.

밤새 위가 쉴 새 없이 움직여 수면을 방해하고 맵거나 너무 신 음식도 속쓰림을 유발하기 때문입니다.

배고파서 잠이 오지 않는다면 과일이나 오이, 토마토 등의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.


6. 발을 따뜻하게 만들기


숙면을 하기 위해서 18도~22도가 가장 잠들기에 최적의 온도라고 합니다.

따뜻하거나 뜨거운 방 보다는 시원한 방이 적절합니다.

발은 수면양말 등을 신어 따뜻하게 유지해 준다면 잠을 편히 잘 수 있습니다.


7. 천연 수면제 사용하기

잠이 오지 않는다고 수면제를 먹는 것 보다 천연 수면제를 이용하는 것이 좋습니다.

몸을 이완시키는 운동이나 잠을 잘 들게 만드는 허브를 활용할 수 있습니다.

잠을 잘 오게 하는 허브는 라벤더, 캐모바일 등이 있습니다.

이들 성분이 든 오일을 이용해 아로마 테라피를 하거나 차로 마시면 심신의 안정과 함께 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.


8. 지압하기

지압은 불면증에 도움이 됩니다.

눈썹 사이를 20초간 손가락을 이용해 누르는 과정을 3번 정도 시행해 주세요.

엄지 발가락과 검지 발가락 사이를 손가락으로 지압하는 것도 좋습니다.


마무리하며

적정 수면량에는 일반적으로 개인차가 있지만 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 그 이상의 수면을 취하는 사람에 비해 건강에 대한 위협에 노출될 가능성이 크다고 합니다.

단기적으로는 집중력 감소, 행동 둔화, 피로감 등이 나타나고 장기적으로는 뇌 혈관 장애 발생 가능성이 증가하며, 당뇨의 발생 가능성도 높아집니다.

또 기억력이 감퇴되고 비만해질 수 있으며 면역 체계가 약해집니다.

따라서 수면이 부족한 사람일수록 깊은 휴식으로 활기찬 기상을 하게 하는 숙면을 취해야 할 것입니다.


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최찬희

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